Ako nepribrať počas sviatkov?
Vianočne vyzdobené stoly sa podlamujú pod váhou dobrôt, na ktoré sa tešíme po celý rok. Kto by odolal sladkým domácim koláčikom, zemiakovému šalátu či voňavému punču? Nikto. A ani vy nemusíte. Ak sa však chcete udržať vo forme a nezačínať nový rok hneď s predsavzatím schudnúť nabraté “vianočné kilá”, máme pre vás pár tipov.
- Nájdite rovnováhu na tanieri
Snažte sa nepreháňať to s veľkými porciami. Oči by síce jedli, ale váš žalúdok sa vám nepoďakuje za 3. tanier prekypujúci zemiakovým šalátom. Nemusíte počítať každú kalóriu, ale skúste si svoje porcie strážiť. Naberajte si menšie porcie rôznych jedál a ochutnáte tak všetko bez zbytočného prejedania. Lahôdky si môžete rozdeliť aj na viac dní – nemusíte zjesť všetky šuhajdy už pred vianočnou večerou. Nezabúdajte aj na dostatočný podiel vlákniny, minerálov a vitamínov v podobe ovocia a zeleniny. Zeleninové šaláty dokážu zasýtiť a zároveň znížiť váš kalorický príjem. Strážte si pitný režim, ktorý vám pomôže znížiť chuť na sladkosti a sladké nápoje. S doplnením vitamínu C pomôže aj Best Q Move.
- Skryté kalórie na dne poháriku
Keď už sme pri pitnom režime, nezamieňajme si alkohol za príjem tekutín. Vianočné nápoje ako napríklad punč s rumom, môžu byť hotovou kalorickou bombou. Alkoholické nápoje skúste obmedziť a siahnite po takých nápojoch, po ktorých si nebudete musieť posúvať dierku na opasku. Napríklad víno obsahuje omnoho menej kalórií ako rum či whiskey. Pre porovnanie v číslach: suché červené víno obsahuje na 100 ml približne 70 kalórií, zatiaľ čo pirátsky rum a elegantná whiskey viac ako 200. Pokojne si dajte aj punč, ale odporúčame ostať pri jednom poháriku.
- Poďme stavať snehuliaka
Hoci nie je ľahké vstať z gauča a vynechať jednu z desiatok vianočných rozprávok, je dôležité hýbať sa. Aj prechádzka vám pomôže nakopnúť metabolizmus. Nemusíte v tom byť sami. Zapojte aj rodinu a vybehnite spolu na kopec či klzisko. Okrem aktivity budete mať aj ďalšie spoločné zážitky. Lyžujete? Máme pre vás dobrú správu. Lyžovaním dokážete spáliť minimálne toľko kalórií ako pri ťažkom tréningu vo fitku. A skoro vôbec si to nevšimnete. Ak sa vyberiete na celodennú lyžovačku, môžete spáliť v priemere 1200 až 2000 kalórií. Následne si vychutnajte koláčik bez výčitiek.
4. Overená klasika trochu inak
Skúste na pečenie obľúbených dobrôt použiť zdravšie alternatívne suroviny. Špaldová múka namiesto bielej, brezový cukor namiesto bežného, ceylónska škorica namiesto klasickej… Vyskúšajte zemiakový šalát bez majonézy a nahraďte ju bielym jogurtom. Namiesto vyprážaného rybieho filé si pripravte tresku na masle. Aj malé zmeny dokážu veľa, a to najmä pri veľkom množstve. A ak sa dá, skúste sa vyhýbať aj pouličnému jedlu. Vianočné trhy lákajú nielen atmosférou, ale aj sladkosťami, mastnými dobrotami a ďalšími nezdravými pochúťkami. Snažte sa ich vynechať, alebo si vyberte aspoň zdravšie alternatívy, ako sú pečené gaštany, ovocie či grilovaná zelenina.
5. Pozor na emocionálne jedenie
Priznajme si, že sviatky “pokoja” sú často pravým opakom a vedia narobiť nejednu vrásku na čele. Stretávame sa s rodinnými príslušníkmi, ktorých bežne vidieť nechceme čo niekedy (alebo takmer vždy) vedie ku konfliktom. Na zoznam stresujúcich zážitkov patrí aj samotné nakupovanie darčekov, snaha o dokonale upratanú domácnosť či bezchybné kulinárske umenie. Do toho nám zo sociálnych sietí vyskakujú samé šťastné tváre s naoko perfektne prežitými sviatkami. Vtedy pomôže len uvoľniť sa, ale nie jedlom. Vynechajte návštevu chladničky a dajte prednosť relaxácii. Meditácia, masáž, otužovanie, fyzická aktivita či čítanie vám môžu pomôcť zbaviť sa nadbytočného stresu a emocionálneho prejedania sa.
Nájdite svoju rovnováhu medzi pôžitkom z jedla a pohybom. Veríme, že vám tieto tipy pomôžu nielen užiť si sviatky, ale udržia aj dobrú náladu. Vychutnajte si chvíle s rodinou a priateľmi bez výčitiek z jedla a myšlienok na priberanie. Uvoľnite sa a užite si krásne sviatky!
