Akčné leto? Nezabúdajte na regeneráciu

Dlhé slnečné dni sú priam stvorené na rôzne aktivity, pri ktorých si možno ani neuvedomuje, ako veľmi zapájame svaly. Či už je to plážový volejbalový turnaj, plávanie v rozľahlom jazere alebo paddleboarding. Stále však platí pravidlo, že po každom športe by sme si mali dopriať dostatok času na regeneráciu, aby sme predišli zraneniam a aby naše svaly mohli rásť.

Ako na regeneráciu svalov?

1.     Doprajte si bielkoviny

Na to, aby mohli svaly rásť, potrebuje vaše telo prijať približne 0,4 – 0,5 g bielkovín na kg vašej hmotnosti (zdroj štúdie). Váš príjem, samozrejme, závisí aj toho, aký ste si stanovili cieľ. Ste športovec? V tom prípade to môže byť 1,2 g/1 kg vašej váhy. Dôležité je aj správne načasovanie prijatia bielkovín. Kľúčových je prvých 60-minút po cvičení. Správny príjem bielkovín pomôže svalom regenerovať a rásť.

2.     Nepodceňujte strečing

Tak, ako by ste sa mali v úvode tréningu dôkladne rozcvičiť, aby ste predišli zraneniam, mali by ste tréning uzavrieť adekvátnym strečingom. Nikdy ho nepodceňujte. Môže byť lákavé jednoducho odložiť činky, dopriať si sprchu a zabuchnúť dvere do fitka. Avšak, vaše svaly vám dajú pocítiť, že ste im nedopriali to, čo potrebujú zo všetkého najviac. Práve strečing vám pomôže predísť ukrutnej svalovici a pripraví vaše svaly na regeneráciu. 

3.     Dbajte na pitný režim

Voda nie je len palivom pre vaše svaly, ale pomáha ich aj regenerovať. Počas tréningu vaše telo potrebuje omnoho viac vody ako obyčajne. Z tela sa spolu s potom vyplavujú aj dôležité minerálne látky, ktoré by ste mali doplniť. Vyskúšajte napríklad vodu, ktorá je bohatá na elektrolyty –  horčík, draslík, vápnik, sodík, chloridy či fosfát. S horčíkom vám pomôžu aj kapsule Best Q Magium, ktoré obsahujú až 5 druhov horčíka.  Horčík zároveň pomáha pri svalových kŕčoch.

4.     Skúste ľadový kúpeľ

Ak sa dlhšie venujete športu, určite ste počuli veľa o otužovaní sa či kryoterapii. Práve ponorenie sa do ľadovej vody na niekoľko minút dokáže urýchliť regeneráciu svalov, znížiť bolesť, predísť zápalom či svalovej horúčke. Ak máte za sebou náročný tréning, môžete svalom spôsobiť mikro trhliny, ktoré spôsobujú opuchy, zápaly a v neposlednom rade aj bolesť. Je to však nevyhnutný proces pre premenu a rast vašich svalov. Práve ľadovým kúpeľom môžete nepríjemné dôsledky minimalizovať.

5.     Kvalitný spánok

Dobrý spánok môžete pokojne pokladať za nevyhnutnú súčasť tréningu spolu s rozcvičkou a strečingom. Po riadnom tréningu si vaše telo potrebuje oddýchnuť dlhšie ako po bežnom neaktívnom dni. Nedostatok spánku okrem iného spôsobuje aj narušenie produkcie hormónov, ktoré pomáhajú svalom rásť a regenerovať. Prečítajte si naše tipy na kvalitný spánok – TU.

Náš tip: doprajte svalom regeneráciu s tou správnou výživou. Kapsuly Best Q Magium zabezpečia kvalitný spánok a vaše telo dokonale uvoľnia. Po náročnom tréningu siahnite po kapsuliach Best Q Move, ktoré sa postarajú o vaše kĺby a pomôžu predísť zraneniam.